摘要：青少年体质与心理健康是健康中国建设的基础议题。受课业负担加重、屏幕时间增加与户外活动减少等因素影响，部分青少年出现耐力下降、力量不足、肥胖率上升以及焦虑、抑郁、自尊水平偏低等问题。课余体育锻炼作为学校体育的延伸，在促进身体发育、改善心肺功能、调节情绪与提升社会交往方面具有独特作用。本文围绕课余体育锻炼对青少年体质健康与心理健康的干预效果展开研究。文章梳理了青少年体质健康现状、体育锻炼促进身心健康的理论机制与相关实证研究；从身体形态、心肺耐力、力量素质、柔韧与协调性等方面归纳体质健康评价维度，从情绪状态、自尊自信、压力应对与社会适应等方面归纳心理健康评价维度；讨论锻炼频率、强度、持续时间与运动项目类型对干预效果的影响，以及锻炼习惯形成、家庭支持与学校环境在其中的作用。研究以对照干预思路设计分析框架，比较规律锻炼组与较少锻炼组在体质指标与心理量表得分上的差异，讨论体育锻炼改善心理状态的可能途径，包括生理唤醒调节、自我效能提升、同伴交往与成就感获得。在此基础上，从课程安排、课余活动组织、家校协同与锻炼氛围营造等方面提出促进青少年参与体育锻炼的建议。
关键词：课余体育锻炼；青少年；体质健康；心理健康；干预效果；自我效能
