中国心血管病报告数据：18 到 34 岁年轻人，高血压患病率超过 10%。
以前高血压是老年病。现在三十岁以下患者越来越多。
很多人以为是吃盐多。盐只是其中一个因素。真正让年轻人血压高的，是这五件事。
第一，肥胖。
这是最主要的原因。
一个人体重每增加 10 公斤，收缩压升高 5 到 8 毫米汞柱。
为什么胖会高血压？
胖的人，血管外面包着脂肪，血管被挤窄。心脏要更用力泵血，血压就高。
而且胖的人胰岛素抵抗。身体分泌更多胰岛素，刺激血管收缩。
中国这一代人，平均体重比二十年前多了 4 公斤。这是高血压年轻化的最大推手。
第二，熬夜。
正常人的血压，晚上睡着以后会下降 10% 到 15%。这叫勺型血压。
如果熬夜，交感神经一直兴奋。该下降的时候不下降。长期这样，血压昼夜节律乱了。
研究显示，长期每天睡眠少于 6 小时的人，高血压风险增加 30%。
第三，压力。
工作、房贷、结婚、养孩子。压力大，身体分泌肾上腺素、皮质醇。这些激素让血管收缩，心跳加快。
短期是正常反应。长期压力，血管一直收缩，就变成慢性高血压。
第四，盐。
中国人平均每天吃盐 10 克。推荐量是 5 克。
盐吃多了，身体储水，血容量增加，血压升高。
但盐的影响被高估了。真正让年轻人血压高的，是胖和压力。盐是帮凶。
第五，喝酒。
长期喝酒，收缩压会升高。每天喝二两白酒，五年后收缩压平均升高 5 个毫米汞柱。
第六，不运动。
久坐的人，血管弹性下降。血管像橡皮筋。经常运动保持弹性，久坐变僵硬。血管硬了，血压就高。
那年轻人高血压，要不要吃药？
医生的建议：
如果刚发现血压高，在 140/90 以下。先试生活方式调整，三个月。
怎么调整？
第一，减重。体重减 5 公斤，血压降 5 到 8 个毫米汞柱。
第二，控盐。每天吃盐 5 克以下，大概一个啤酒瓶盖。
第三，运动。每周 5 次，每次 30 分钟。快走、慢跑、游泳都行。
第四，睡觉。每天睡够 7 小时。
第五，少喝酒。
坚持三个月，很多人的血压就能下来。
但如果血压超过 160/100，或者生活方式调整三个月没效果，就要吃药。
很多年轻人怕吃药。觉得我这么年轻就吃降压药，一辈子停不下来。
医生说：该吃就要吃。
因为长期高血压不控制，十年以后会脑梗、心梗、肾衰。那才是真麻烦。
降压药现在很成熟，副作用很小。长期吃，比不吃强一百倍。
年轻人高血压，最可怕的不是病，是你不知道。
很多人觉得自己年轻，不去体检。等真出现头晕、胸闷，才发现血压已经很高了。
建议：三十岁以上，每年量一次血压。家里买个电子血压计，一百多块。半年量一次。
高血压不可怕。可怕的是你不知道。
还要说一个数据。中国 18 岁以上高血压患者 2.45 亿。其中 35 岁以下占 15%。也就是说，有 3000 多万年轻人是高血压。但他们当中，知道自己有高血压的，不到 30%。大部分人是不知道。
